"Созависимость — это когда ты теряешь себя, пытаясь спасти другого. Но чтобы помочь кому-то, сначала нужно спасти себя" — Экхарт Толле
Как выйти из созависимости:
первые шаги к себе.
первые шаги к себе.
Созависимость — тема, которая затрагивает миллионы людей,
но о которой говорят слишком редко.
Если вы читаете эту статью, скорее всего, вы уже чувствуете, что что-то в ваших отношениях идет не так.
Созависимость — это болезнь, она способна разрушать жизнь, лишая нас себя.
Она возникает, когда мы слишком сильно связываем свое счастье, самооценку и смысл жизни с другим человеком. Это может быть партнер, ребенок, родитель или даже друг.
И если вам кажется, что вы застряли в таком состоянии, не переживайте. Вы не одиноки, и выход есть.
но о которой говорят слишком редко.
Если вы читаете эту статью, скорее всего, вы уже чувствуете, что что-то в ваших отношениях идет не так.
Созависимость — это болезнь, она способна разрушать жизнь, лишая нас себя.
Она возникает, когда мы слишком сильно связываем свое счастье, самооценку и смысл жизни с другим человеком. Это может быть партнер, ребенок, родитель или даже друг.
И если вам кажется, что вы застряли в таком состоянии, не переживайте. Вы не одиноки, и выход есть.
Давайте разберем, с чего начать:
1 Шаг
Первый шаг — это всегда осознание проблемы.
Нам нужно признать, что в отношениях есть признаки созависимости.
Это может быть больно и неприятно, но без этого движения вперед не будет, к сожалению.
Попробуйте задать себе несколько вопросов:
Если на эти вопросы вы ответили "да", это сигнал, что пора что-то менять и менять еще вчера.
Первый шаг — это всегда осознание проблемы.
Нам нужно признать, что в отношениях есть признаки созависимости.
Это может быть больно и неприятно, но без этого движения вперед не будет, к сожалению.
Попробуйте задать себе несколько вопросов:
- Ставлю ли я желания и потребности других выше своих?
- Зависит ли мое настроение от состояния другого человека?
- Чувствую ли я страх или вину, если не выполняю ожидания близкого?
Если на эти вопросы вы ответили "да", это сигнал, что пора что-то менять и менять еще вчера.
2 Шаг
Границы — это то, что помогает нам сохранить себя.
В созависимых отношениях они, как правило, нарушены или полностью отсутствуют.
Начните с простого упражнения:
Всем нам нужна забота, но и о себе необходимо заботиться тоже. И это не эгоизм.
Это нормально, что мы заботимся о себе. Когда у нас есть ресурс, мы можем им делиться.
Границы — это то, что помогает нам сохранить себя.
В созависимых отношениях они, как правило, нарушены или полностью отсутствуют.
Начните с простого упражнения:
- Выпишите, что для вас важно.
- Определите, какие действия или слова других людей вам некомфортны.
- Попробуйте мягко, но уверенно обозначить это в разговоре. Например: "Мне важно иметь личное время, поэтому я бы хотела провести этот вечер одна."
Всем нам нужна забота, но и о себе необходимо заботиться тоже. И это не эгоизм.
Это нормально, что мы заботимся о себе. Когда у нас есть ресурс, мы можем им делиться.
4 Шаг
Развивайте осознание, что с вами происходит.
Созависимость часто сопровождается привычкой жить чужими эмоциями и игнорировать свои.
Начните уделять внимание тому, что чувствуете именно вы.
Простое упражнение:
Каждый вечер записывайте 3 эмоции, которые вы испытали за день, и попробуйте понять, что их вызвало. Это поможет вам лучше узнать себя и свои потребности.
Развивайте осознание, что с вами происходит.
Созависимость часто сопровождается привычкой жить чужими эмоциями и игнорировать свои.
Начните уделять внимание тому, что чувствуете именно вы.
Простое упражнение:
Каждый вечер записывайте 3 эмоции, которые вы испытали за день, и попробуйте понять, что их вызвало. Это поможет вам лучше узнать себя и свои потребности.
3 Шаг
Учитесь говорить "нет".
Боитесь отказать, чтобы не разочаровать или не вызвать конфликт?
Умение говорить "нет" — это навык, который нужно развивать.
Попробуйте начать с мелочей. Например, если коллега просит вас задержаться на работе, а у вас уже есть планы, можно сказать:
"К сожалению, я не могу сегодня остаться, если это будет возможно, я могу поддержать тебя в другой раз."
Ваши чувства и желания также важны, как и чувства других.
Учитесь говорить "нет".
Боитесь отказать, чтобы не разочаровать или не вызвать конфликт?
Умение говорить "нет" — это навык, который нужно развивать.
Попробуйте начать с мелочей. Например, если коллега просит вас задержаться на работе, а у вас уже есть планы, можно сказать:
"К сожалению, я не могу сегодня остаться, если это будет возможно, я могу поддержать тебя в другой раз."
Ваши чувства и желания также важны, как и чувства других.
5 Шаг
Перестаньте контролировать другого.
Контроль — один из ключевых признаков созависимости.
Мы боимся, что без нас близкий человек совершит ошибку, пострадает или не справится со своими задачами. Но правда в том, что каждый человек ответственен за свою жизнь.
Попробуйте отпустить ситуацию хотя бы на один день. Вместо того чтобы подсказывать, советовать или исправлять за кого-то, дайте ему возможность самому прожить ситуации, он через это повзрослеет. Это может быть непросто, но вы почувствуете облегчение.
Перестаньте контролировать другого.
Контроль — один из ключевых признаков созависимости.
Мы боимся, что без нас близкий человек совершит ошибку, пострадает или не справится со своими задачами. Но правда в том, что каждый человек ответственен за свою жизнь.
Попробуйте отпустить ситуацию хотя бы на один день. Вместо того чтобы подсказывать, советовать или исправлять за кого-то, дайте ему возможность самому прожить ситуации, он через это повзрослеет. Это может быть непросто, но вы почувствуете облегчение.
6 Шаг
Заботьтесь о себе.
Если вы часто забываете о себе, отдавая все силы другим, остановитесь. Включите в свою жизнь хотя бы одно приятное занятие для себя: прогулки, спорт, чтение, занятия творчеством.
Чтобы заботиться о других, вы должны быть в ресурсе. А это возможно только тогда, когда вы любите и уважаете себя.
Заботьтесь о себе.
Если вы часто забываете о себе, отдавая все силы другим, остановитесь. Включите в свою жизнь хотя бы одно приятное занятие для себя: прогулки, спорт, чтение, занятия творчеством.
Чтобы заботиться о других, вы должны быть в ресурсе. А это возможно только тогда, когда вы любите и уважаете себя.
7 Шаг
Обратитесь за поддержкой.
Выход из созависимости — это сложный процесс, в котором нужна помощь.
Разговор с психологом или участие в группе поддержки может дать вам не только новые инструменты, но и чувство, что вас понимают и принимают.
Обратитесь за поддержкой.
Выход из созависимости — это сложный процесс, в котором нужна помощь.
Разговор с психологом или участие в группе поддержки может дать вам не только новые инструменты, но и чувство, что вас понимают и принимают.
Присоединяйтесь к группе: "Здоровые отношения, выход из созависимости"
Если вы узнали себя в этой статье и чувствуете, что вам нужна помощь, я приглашаю вас в нашу группу.
Программа группы для вас, если:
Что дает участие в группе?
Если вы узнали себя в этой статье и чувствуете, что вам нужна помощь, я приглашаю вас в нашу группу.
Программа группы для вас, если:
- Вы в созависимых отношениях и не знаете, как из них выйти.
- Ваши близкие употребляют алкоголь, наркотики, делают ставки, играют в азартные игры.
- Вы в постоянном напряжении и уже устали от попыток "спасти" близкого.
- Вы часто вините себя за происходящее и хотите избавиться от этого чувства.
- Вы хотите разобраться и понять, что вам нужно сделать, чтобы выстроить здоровые отношения.
Что дает участие в группе?
- Возможность получить новый взгляд на вашу ситуацию от клинического психолога, кураторов и участников.
- Понимание, как эффективно действовать, чтобы поддержать себя и близких.
- Навыки построения границ. умение отпускать гиперконтроль и работать с эмоциями.
- Поддержку и ощущение, что вы не одни в своих переживаниях.
- Понимание, что выход из сложившейся ситуации есть.
Программа групповой работы разработана клиническим психологом Ульяной Зейбельт с опытом работы с зависимыми и их близкими созависимыми более 17 лет.
Групповая работа рассчитана на 4 месяца, включает 16 уроков, которые помогут вам глубже разобраться в теме зависимости, созависимости, научиться выстраивать здоровые границы и улучшить отношения с зависимыми и не только.
6 прямых эфиров с вашим участием, которые остаются в записи.
Групповая работа рассчитана на 4 месяца, включает 16 уроков, которые помогут вам глубже разобраться в теме зависимости, созависимости, научиться выстраивать здоровые границы и улучшить отношения с зависимыми и не только.
6 прямых эфиров с вашим участием, которые остаются в записи.
- Уроки выходят 1 раз в неделю неделю.
- В 10.00 по Москве, по субботам.
- Уроки доступны в удобное для вас время.
- Эфиры можно присутствовать, если не получается, то пересмотреть в записи.
- В чате группы можно задавать вопросы и обмениваться опытом с другими участниками.
- С вами в чате буду я, Ульяна Зейбельт и кураторы.
О группе: