Почему ваши попытки "спасать" не работают и что с этим делать?
Вы замечали, как иногда мы стараемся изо всех сил помочь близкому человеку, а он будто бы уходит ещё глубже в свои проблемы? Это может быть зависимость от алкоголя, игр, наркотиков, или даже эмоциональная зависимость — неважно.
Вы вкладываете время, силы, душу, деньги, а результат снова и снова отрицательный.
Мне как психологу с опытом работы с зависимыми и их семьями давно знакома эта боль.
Спасательство кажется логичным: "Если я не помогу, то кто тогда?"
Но правда в том, что попытки "спасти" не работают. Они только выматывают нас и создают ещё больше проблем. Давайте разберёмся, почему это так и как вы можете помочь себе и своему близкому по-настоящему.
Вы вкладываете время, силы, душу, деньги, а результат снова и снова отрицательный.
Мне как психологу с опытом работы с зависимыми и их семьями давно знакома эта боль.
Спасательство кажется логичным: "Если я не помогу, то кто тогда?"
Но правда в том, что попытки "спасти" не работают. Они только выматывают нас и создают ещё больше проблем. Давайте разберёмся, почему это так и как вы можете помочь себе и своему близкому по-настоящему.
Спасательство: что это на самом деле?
Когда я говорю о "спасательстве", я имею в виду привычку брать на себя ответственность за чужую жизнь.
Это не просто помощь: это желание всё исправить, контролировать, сделать как надо, закрыть все его проблемы, чтобы наконец-то стало лучше.
Вы можете думать: «Ну а как иначе? Он же сам не справляется!»
И это правда: зависимый человек часто находится в ловушке своих собственных механизмов инфантильного поведения. Но вот парадокс: чем больше вы стараетесь сделать за него и для него, тем меньше он будет делать что-либо в своей жизни.
Это не просто помощь: это желание всё исправить, контролировать, сделать как надо, закрыть все его проблемы, чтобы наконец-то стало лучше.
Вы можете думать: «Ну а как иначе? Он же сам не справляется!»
И это правда: зависимый человек часто находится в ловушке своих собственных механизмов инфантильного поведения. Но вот парадокс: чем больше вы стараетесь сделать за него и для него, тем меньше он будет делать что-либо в своей жизни.
1. Вы мешаете человеку встретиться с реальностью.
Каждый раз, когда вы решаете его проблемы — закрываете долги, оправдываете перед начальством, успокаиваете членов семьи, — вы устраняете последствия, но не причину. А зависимость питается именно отсутствием последствий. Если ему не придётся что-то терять (например, деньги, уважение коллег, доверие близких), то зачем меняться?
Помните: изменения начинаются там, где человек сталкивается с результатами своих действий. А пока вы защищаете, бережно закрываете его от этих последствий, вы невольно удерживаете его в этой системе, где он может спокойненько деградировать дальше.
Каждый раз, когда вы решаете его проблемы — закрываете долги, оправдываете перед начальством, успокаиваете членов семьи, — вы устраняете последствия, но не причину. А зависимость питается именно отсутствием последствий. Если ему не придётся что-то терять (например, деньги, уважение коллег, доверие близких), то зачем меняться?
Помните: изменения начинаются там, где человек сталкивается с результатами своих действий. А пока вы защищаете, бережно закрываете его от этих последствий, вы невольно удерживаете его в этой системе, где он может спокойненько деградировать дальше.
2. Ваши силы уходят, а его — остаются без дела.
Часто близкие зависимых начинают жить на пределе своих возможностей: физически и эмоционально.
Вы думаете: «Я выдержу ради него, он увидит, как надо и станет таким, как я!» Но, истощая себя, вы перестаёте быть для него примером устойчивости. Более того, зависимый видит: вы всё равно возьмёте на себя ответственность, зачем тогда напрягаться? И он никогда не захочет повторять ваш опыт.
Важно понять: вы не обязаны разрушать себя ради другого. Это не сделает его сильнее, а вас — счастливее.
Часто близкие зависимых начинают жить на пределе своих возможностей: физически и эмоционально.
Вы думаете: «Я выдержу ради него, он увидит, как надо и станет таким, как я!» Но, истощая себя, вы перестаёте быть для него примером устойчивости. Более того, зависимый видит: вы всё равно возьмёте на себя ответственность, зачем тогда напрягаться? И он никогда не захочет повторять ваш опыт.
Важно понять: вы не обязаны разрушать себя ради другого. Это не сделает его сильнее, а вас — счастливее.
3. Зависимость — это не только его проблема.
Если у вас в семье есть зависимость, то это касается всей системы семьи. Как правило, вокруг зависимого формируется "созависимая" динамика: вы начинаете жить его жизнью, подстраиваться, контролировать, жертвовать собой, для того, чтобы вылечить его, но важно понять: зависимость — это не просто его выбор и его проблема - это проблема всей системы семьи и выздоравливать необходимо всем участникам.
И чтобы помочь близкому, каждому нужно начинать с себя.
Если у вас в семье есть зависимость, то это касается всей системы семьи. Как правило, вокруг зависимого формируется "созависимая" динамика: вы начинаете жить его жизнью, подстраиваться, контролировать, жертвовать собой, для того, чтобы вылечить его, но важно понять: зависимость — это не просто его выбор и его проблема - это проблема всей системы семьи и выздоравливать необходимо всем участникам.
И чтобы помочь близкому, каждому нужно начинать с себя.
Почему "спасать" не работает?
Что делать, если вы устали "спасать"?
Самое сложное — признать, что вы не всесильны. От этого может быть больно, но на самом деле это облегчение. Потому что с этого момента вы можете начать заботиться о себе — и это будет лучшим решением для вас и вашей семьи.
Самое сложное — признать, что вы не всесильны. От этого может быть больно, но на самом деле это облегчение. Потому что с этого момента вы можете начать заботиться о себе — и это будет лучшим решением для вас и вашей семьи.
5 шагов к восстановлению своих сил
1. Признайте свои пределы
Это не слабость — это мудрость. Задайте себе простой вопрос: «Что я могу изменить, а что — нет?»
Вы можете:
Вы не можете:
Признав это, вы снимете с себя часть непосильного груза.
Это не слабость — это мудрость. Задайте себе простой вопрос: «Что я могу изменить, а что — нет?»
Вы можете:
- Установить свои границы.
- Решить, что допустимо в вашем доме, а что — нет.
- Заботиться о своём здоровье и благополучии.
Вы не можете:
- Заставить зависимого бросить пить.
- Решить его внутренние проблемы вместо него.
- Контролировать его жизнь на 100%.
Признав это, вы снимете с себя часть непосильного груза.
2. Перестаньте контролировать.
Контроль кажется логичным: если я всё буду держать под контролем, ситуация улучшится. Но на деле это не так. Контроль создаёт напряжение и недоверие, а зависимый человек начинает чувствовать ещё большее давление, униженность и ущербность.
Попробуйте вместо этого позволить последствиям случаться. Например, если он не пришёл на работу и получил выговор — это его ответственность. Если он тратит все деньги, не давайте ему в долг, вам он их скорее всего не вернет, а вот другу Пете придется возвращать.
Сначала это может быть трудно, но на самом деле это лучший способ вернуть ответственность и донести свою позицию: «Ты сам отвечаешь за свою жизнь».
Контроль кажется логичным: если я всё буду держать под контролем, ситуация улучшится. Но на деле это не так. Контроль создаёт напряжение и недоверие, а зависимый человек начинает чувствовать ещё большее давление, униженность и ущербность.
Попробуйте вместо этого позволить последствиям случаться. Например, если он не пришёл на работу и получил выговор — это его ответственность. Если он тратит все деньги, не давайте ему в долг, вам он их скорее всего не вернет, а вот другу Пете придется возвращать.
Сначала это может быть трудно, но на самом деле это лучший способ вернуть ответственность и донести свою позицию: «Ты сам отвечаешь за свою жизнь».
3. Определите свои границы.
Границы — это не про то, чтобы оттолкнуть близкого. Это про то, чтобы сохранить себя.
Например:
Такие границы помогают вам оставаться верным себе и при этом показывать зависимому, что вы рядом, но не позволите собой манипулировать.
Границы — это не про то, чтобы оттолкнуть близкого. Это про то, чтобы сохранить себя.
Например:
- «Я готова с тобой поговорить, но только если ты будешь уважать меня и не повышать голос».
- «Я понимаю тебя, мне жаль, но не дам тебе денег».
- «Я всегда поддержу тебя в желании лечиться, но я не буду участвовать в твоих играх».
Такие границы помогают вам оставаться верным себе и при этом показывать зависимому, что вы рядом, но не позволите собой манипулировать.
5. Упражнение: "5 минут для себя"
Каждый день находите хотя бы 5 минут, чтобы восстановить силы.
Как это сделать:
Это простое упражнение помогает вернуться к себе, почувствовать себя, понять свои эмоции и немного "перезагрузиться".
Каждый день находите хотя бы 5 минут, чтобы восстановить силы.
Как это сделать:
- Сядьте удобно и закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов.
- Спросите себя: «Что я чувствую прямо сейчас?» Позвольте себе назвать это чувство (злость, усталость, тревога, надежда).
- Сосредоточьтесь на теле. Где вы ощущаете напряжение? Попробуйте расслабить эти места.
- Подумайте о радости. Вспомните одно приятное событие из своей жизни, где вы были счастливы. Погрузитесь в это воспоминание.
- Сделайте одно приятное действие для себя. Это может быть чашка любимого чая, прогулка или просто отдых.
Это простое упражнение помогает вернуться к себе, почувствовать себя, понять свои эмоции и немного "перезагрузиться".
4. Найдите опору в себе
Когда вы живёте жизнью зависимого, вы теряете связь с собой. Вспомните: что вас радует? Что приносит удовольствие?
Может быть, вы любили гулять по вечерам, читать книги или кататься на велосипеде. Вернитесь к этим вещам. Это не эгоизм, это забота о себе. Чем больше у вас ресурса, тем легче вам будет справляться со сложными ситуациями.
Когда вы живёте жизнью зависимого, вы теряете связь с собой. Вспомните: что вас радует? Что приносит удовольствие?
Может быть, вы любили гулять по вечерам, читать книги или кататься на велосипеде. Вернитесь к этим вещам. Это не эгоизм, это забота о себе. Чем больше у вас ресурса, тем легче вам будет справляться со сложными ситуациями.
Важно помнить!
Вы не сможете "спасти" близкого человека. Но вы можете стать для него примером, поддержкой, вдохновением. Это не про жестокость или равнодушие, это про любовь — здоровую, зрелую любовь, которая не разрушает вас.
Постепенно, делая шаг за шагом, вы увидите, как восстанавливаются ваши силы. И именно тогда вы сможете помочь близкому по-настоящему — не "спасая", а давая ему шанс взять ответственность за свою жизнь.
Постепенно, делая шаг за шагом, вы увидите, как восстанавливаются ваши силы. И именно тогда вы сможете помочь близкому по-настоящему — не "спасая", а давая ему шанс взять ответственность за свою жизнь.
Присоединяйтесь к группе: "Здоровые отношения, выход из созависимости"
Если вы узнали себя в этой статье и чувствуете, что вам нужна помощь, я приглашаю вас в нашу программу.
Эта программа для вас, если:
Что дает участие в групповой работе?
Если вы узнали себя в этой статье и чувствуете, что вам нужна помощь, я приглашаю вас в нашу программу.
Эта программа для вас, если:
- Вы в созависимых отношениях и не знаете, как из них выйти.
- Ваши близкие употребляют алкоголь, наркотики, делают ставки, играют в азартные игры.
- Вы в постоянном напряжении и уже устали от попыток "спасти" близкого.
- Вы часто вините себя за происходящее и хотите избавиться от этого чувства.
- Вы хотите разобраться и понять, что вам нужно сделать, чтобы выстроить здоровые отношения.
Что дает участие в групповой работе?
- Возможность получить новый взгляд на вашу ситуацию от клинического психолога, кураторов и участников.
- Понимание, как эффективно действовать, чтобы поддержать себя и близких.
- Навыки построения границ. умение отпускать гиперконтроль и работать с эмоциями.
- Поддержку и ощущение, что вы не одни в своих переживаниях.
- Понимание, что выход из сложившейся ситуации есть.
Программа групповой работы разработана клиническим психологом Ульяной Зейбельт с опытом работы с зависимыми и их близкими созависимыми более 17 лет.
Групповая работа рассчитана на 4 месяца, включает 16 уроков, которые помогут вам глубже разобраться в теме зависимости, созависимости, научиться выстраивать здоровые границы и улучшить отношения с зависимыми и не только.
6 прямых эфиров с вашим участием, которые остаются в записи.
Групповая работа рассчитана на 4 месяца, включает 16 уроков, которые помогут вам глубже разобраться в теме зависимости, созависимости, научиться выстраивать здоровые границы и улучшить отношения с зависимыми и не только.
6 прямых эфиров с вашим участием, которые остаются в записи.
- Уроки выходят 1 раз в неделю неделю.
- В 10.00 по Москве, по субботам.
- Уроки доступны в удобное для вас время.
- Эфиры можно присутствовать, если не получается, то пересмотреть в записи.
- В чате группы можно задавать вопросы и обмениваться опытом с другими участниками.
- С вами в чате буду я, Ульяна Зейбельт и кураторы.
О программе: