Когда рядом зависимый близкий
Когда близкий употребляет алкоголь, наркотики или играет, появляется множество вопросов: как разговаривать, верить ли обещаниям, давать ли деньги, что делать дальше?
Необязательно находить все ответы сразу. Этот чек-лист позволит выбрать, с чего начать. Отмечайте то, что уже удалось сделать, и двигайтесь в своём темпе.
Попробуйте записать несколько конкретных фактов без догадок и оправданий:
Например: вместо иногда он теряет контроль запишите за последний месяц трижды не вышел на работу после употребления.
Вам не нужно самостоятельно ставить диагноз. Важно заметить происходящее и его последствия.
Если близкий становится агрессивным, угрожает или вы боитесь оставаться рядом, заранее определите:
Не оставляйте детей на попечение человека в состоянии опьянения и не садитесь к нему в машину, если он за рулём.
Возьмите лист и разделите его на две части.
Что зависит от нас
Какие решения мы принимаем, как распоряжаемся своими деньгами, на что соглашаемся, как заботимся о детях, к кому обращаемся за поддержкой.
Что мы не можем сделать за другого взрослого
Признать зависимость, принять решение о лечении, соблюдать договорённости, отказаться от употребления или ставок.
Вспомните, что вы делаете снова и снова, хотя это истощает вас, а ситуация повторяется.
Например:
Не нужно менять всё за один день. Выберите одно действие и запишите, как сможете поступить в следующий раз.
Начните с того, что действительно сможете соблюдать.
Если начинаются оскорбления, заканчиваю разговор.
Деньги на ставки не перевожу.
Обсудим это, когда ты будешь трезвым.
Граница описывает ваше действие. Необязательно добиваться, чтобы близкий с ней согласился.
Выберите хотя бы одного человека или специалиста, с которым сможете говорить о происходящем без необходимости скрывать и оправдывать близкого.
Это может быть психолог, работающий с семьями зависимых, группа для родственников или человек, которому вы доверяете.
Можно начать с простой фразы:
Необязательно ждать, пока близкий согласится на лечение, чтобы обратиться за поддержкой самой.
Проверьте: сегодня удалось поесть, отдохнуть, принять назначенные лекарства, выйти на прогулку?
Выберите одно небольшое действие на сегодня. Такое, для которого не нужно ждать трезвости, хорошего настроения или разрешения близкого.
Забота о себе не означает, что вы его бросаете. Ваши силы и здоровье тоже имеют значение.
Ответы никуда не отправляются. Скопируйте их в свои заметки перед закрытием страницы.
Как закончить разговор, если вслед слышишь обвинения?
Как отказать в деньгах и выдержать чувство вины?
Что делать, если близкий обещает измениться, а вы уже не знаете, верить ли ему?
С такими вопросами можно прийти в пространство Точка опоры. Здесь можно разбирать свою ситуацию постепенно, задавать вопросы и возвращаться к материалам, когда они нужны.
О созависимости, тревоге, контроле, чувстве вины, границах и отношениях с зависимым близким. Можно смотреть в удобное время и пересматривать важные моменты.
Чтобы замечать свои привычные реакции, разбираться со страхами и отделять свою ответственность от ответственности близкого.
В чужой ситуации нередко узнаёшь свою: те же обещания, сомнения, попытки договориться и страх поступить неправильно.
В том числе анонимно, и получить ответ клинического и семейного психолога Ульяны Зейбельт с опытом более 17 лет.
Где можно написать о том, что происходит сегодня, поделиться переживаниями и получить поддержку.
За это время можно посмотреть материалы, зайти в чат, задать вопрос и понять, подходит ли вам такой формат.
Пространство находится во ВКонтакте. Бесплатный доступ предоставляется один раз. После знакомства участие стоит 2 400 ₽ за 30 дней.
Попробовать 3 дня бесплатно